10 tips voor een betere slaap

Een goede nachtrust is essentieel voor een jong lichaam, actieve geest en mooi uiterlijk!
Met deze tips hoop ik dan ook dat je aan de slag gaat om de beste versie van jezelf te worden en (weer) te kunnen genieten van een goede nachtrust.
Alles heeft te maken met ritme in de natuur. Ons lichaam reageert er op zonder dat we ons er bewust van zijn.

Overdag maakt het lichaam onder invloed van daglicht serotonine aan en zodra het daglicht minder wordt gaat ons lijf hier melatonine van maken. 
Dit hormoon is ervoor verantwoordelijk dat we slaperig worden in de avond.
Helaas negeren we dit signaal vaak omdat we nog TV willen kijken of iets anders.

Tip 1 Ga op een vast tijdstip naar bed en sta op een vast tijdstip op.

Tip 2 Zorg voor +/- 8 uur slaap, je lijf komt in de herstelstand als je slaapt en heeft die tijd nodig om processen in je lijf te herstellen

Tip 3 Stop met het kijken naar de TV en andere toestellen als je smartphone. Die zenden 'blauwlicht' uit waardoor je lichaam het broodnodige melatonine niet of minder gaan aanmaken. Doe je telefoon liefst al om 20 uur aan de lader als je om 22 uur gaat slapen!

Tip 4 Maak je slaapkamer zo donker als mogelijk. Als je je handen voor je gesloten ogen beweegt mag je de schaduw niet kunnen 'zien'. Ieder beetje (dag)licht zorgt dat het lichaam weer in de ontwaak stand komt.

Tip 5 Eet na 19 uur niet meer. Die 'brandstof' is 's nachts niet nodig, ga echter ook niet met honger naar bed. Zorg ook voor een goed eetritme. Drink liever nog een glas water of kruidenthee als kamille. Dit kalmeert het lichaam.

Tip 6 Maak een avondritueel. Haal op tijd de make-up van je gezicht, verwen jezelf met een goed serum en lekkere natuurlijke nachtcrème zodat je huid kan herstellen met de beste ingrediënten. 

Tip 7 Ga niet met stress naar bed. Probeer geen stresgevende programma's meer te kijken of te spannende boeken te lezen. Bespreek problemen met iemand en zorg dat je ze niet mee naar bed neemt.

Tip 8 Mediteer voor het slapen gaan. Als je dat nog nooit hebt gedaan kan je starten met het (in jezelf) opnoemen waar je dankbaar voor bent vandaag. Bedenk minimaal 3 dingen en meen ze ook oprecht. Ga er echt even naar terug in je hoofd. Je zult merken dat er meer dingen op een dag zijn die je dankbaarheid verdienen. Wees ook dankbaar dat je hier nu zo lekker ligt in dit heerlijke bed...

Tip 9 Verban negatieve gedachten en denk alleen maar aan dit moment. Een prima oefening is de 4, 7, 8 ademhaling.
Adem op 4 tellen in,
houd je adem dan 7 tellen vast
en adem 8 tellen uit
leg daarbij een hand op je hart en een op je buik. Doe het maximaal 4 x en heel bewust.

Slaap lekker...

Vitamine

De R is weer in de maand...weet u nog wat dit betekent?!
Mijn moeder gaf ons vroeger altijd vitamine C & D extra in de herfst/wintermaanden. Dat is top! 
Ik wou dat meer mensen dat deden, dan waren er beslist minder mensen ziek.

Bruin?!

Tjonge jonge wat valt dat weer tegen in Nederland deze zomer. Fijn als je dan nog even weg kunt naar een warm land.
Nog snel even op de zonnebank om niet gelijk met die Hollandse kleur aan te komen is dan begrijpelijk.
Denk echter niet dat deze kleur bescherming bied tegenverbranding door de zon! De meeste zonnebanken stralen UVA uit (=bruining) maar de huid kan dan toch nog verbranden omdat deze niet echt dikker is geworden

Gaat u nog of bent u al geweest vakantie is goed voor de geest.
Even een andere omgeving, of op zijn minst geen verplichtingen, dat is pas heerlijk. 
Op andere gedachten komen en als het zonnetje schijnt de inwendige accu opladen.
Slapen zolang als je wilt, opblijven zolang als je wilt.

Licht

We zijn ons er meestal niet van bewust, en vinden het heel normaal dat er licht is.
Gelukkig is er de zon die dat grotendeels voor ons mogelijk maakt. In het zonlicht zit dan ook een heel spectrum aan stralen. 
Dit kun je goed waarnemen als de regen het zonlicht in zijn kleuren opsplitst en er een regenboog ontstaat. 
Infrarood stralen zijn echter niet zichtbaar, ze maken dat zonlicht zo lekker warm aanvoelt.

Eindelijk LENTE

Joepie, de zon schijnt, eindelijk krijgen we weer wat kleur, en de natuur ook.
De voorjaarszon kan ook al voor verbranding van de huid zorgen, dus smeer deze in als u voor langere tijd van plan bent naar buiten te gaan. Ons huidje is teveel zon ineens nog niet gewend. 
En vooral kinderen goed beschermen tegen de zon!
Helaas zie ik het nog te vaak in mijn praktijk dat de huid verbrand is en vervelt. 
Nu maar hopen dat er in de toekomst geen huidkanker van komt.

De schoonheidsspecialist en de man

Veroudering

Is er nu echt wat aan te doen? Of legt u zich er liever bij neer dat u veroudert?
Gelukkig hoeven we niet meer jong te sterven aan allerlei ziektes. 
Maar des te meer komt nu naar voren hoe we er uit komen te zien als we wèl oud worden.
Stress en bepaalde negatieve omstandigheden hebben veel invloed op ons uiterlijk en dat is helaas niet altijd te omzeilen.

Droge huid

Heeft u ook last van een droge huid in de winter?! De luchtvochtigheid is erg laag.
 En daarom zal er weer flink gesmeerd moeten worden met een cremé die ervoor zorgt dat het vocht in de huid vastgehouden wordt (dus zonder paraffine liquidum of andere minerale olieën). 
Een gevoelige huid heeft dit nog veel meer nodig omdat deze door een slechte sluiting van de opperhuid nog meer vocht verliest en irriterende stofjes veel gemakkelijker kunnen binnendringen.

Pink ribbon

De reden waarom ik schrijf is de hoop dat u er beter en slimmer van wordt. 
Eén op de acht vrouwen krijgt borstkanker! 
Wetenschappers zijn in de weer om hier iets op te vinden. 
Maar wat kun je zelf doen?
Zelf ben ik zeer op mijn gezondheid gesteld. 
Misschien ben ik nog te jong om hier over na te denken. 
Maar je kunt eigenlijk niet vroeg genoeg beginnen. 
Zonder gezondheid houdt alles op. 
We kunnen nog zoveel willen, iemand die ziek is wil nog maar één ding... gezond zijn.